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아시아에서 유독 당뇨병이 급증한 이유
작성자 : 맥스앤루니 (mix2) / 2020.01.21 오후 1:42:06 / 조회 : 1007
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중국은 한 세대만에 당뇨병 발병률이 무려 1160%가 증가했다. 충격적인 수치이지만 한국도 별반 다르지 않은 상황이다. 이제는 국민 10명 중 1명이 당뇨병 환자라는 통계까지 나오고 있다. 또한 최근 젊은 당뇨병 환자가 급증하고 있는 것도 큰 문제이다.

반면 미국의 당뇨병 유병률은 아시아처럼 큰 폭으로는 증가하지 않고 있다. 그 차이의 원인은 바로 과당이다. 미국의 과당 소비량은 안정되거나 감소해 오고 있지만 아시아에서는 폭발적으로 증가했다.



명백히 정제된 탄수화물을 매우 많이 섭취하는데도 19세기 동북아시아 사람들은 비만이나 제2형 당뇨병을 거의 겪지 않았다. 전통적으로 백미 위주의 식단을 먹었음에도 한국과 중국을 비롯한 동북아시아에서 당뇨병 유병률이 낮았던 이유는 무엇일까? 당뇨병을 막을 수 있었던 이유는 설탕을 거의 먹지 않았기 때문이다.

반면에 당시 미국은 탄수화물 섭취의 절반가량이 설탕이었다. 흰쌀과 같은 정제된 탄수화물은 긴 사슬 포도당으로 구성되지만, 설탕에는 포도당과 과당이 반씩 들어있다. 이 절반의 '과당'이 문제다. 


설탕은 다른 정제 탄수화물보다 살을 더 찌우고 제2형 당뇨병을 유발한다. 탄산음료를 매일 340g씩(1캔 정도) 더 마시면 당뇨병 위험은 25%, 대사증후군 위험은 20% 증가한다. 설탕이 다른 정제 탄수화물보다 위험한 건 과당 때문이다. 우리는 현재 어마어마한 양의 '설탕(포도당+과당)'을 섭취하고 있기 때문에 과당 섭취량 역시 폭발적으로 증가했다. 이것이 바로 아시아에서 유독 당뇨병이 급증하게 된 이유다.
 


하지만 우리는 아직 그 심각성을 인지하지 못하고 있다. 최근에 크게 유행했던 흑당 음료를 생각해 보자. 흑당 음료 한 잔에는 30~50g의 설탕이 들어 있다. 세계보건기구에서 권장하는 하루 당류 섭취량이 25g 정도인 것을 생각하면 이는 어마어마한 양이다.

여기에 타피오카 펄까지 추가한 흑당 음료를 마시면 설탕 섭취량은 폭발적으로 증가한다. 아무리 흑당이 정제 과정을 거치지 않은 '건강한 설탕'이라고 해도, 이 정도의 설탕이 든 음료를 자주 마시면 몸에 좋지 않다는 사실이 분명해 보인다. 이런 흑당 음료를 매일 식후에 마시고 있다면? 당뇨병으로 향하는 KTX를 탄 셈이다.


한국인의 디저트는 볶음밥이라는 말이 있다. 우스갯소리이지만 그만큼 우리는 탄수화물을 주식으로 먹고 디저트까지 먹는 생활을 계속해 왔다. 심지어 볶음밥에서 끝내지 않고 달달한 디저트까지 먹고나서야 식사를 마친다.


이제는 경각심을 가져야 할 때다. 우선 디저트를 꼭 먹어야 한다는 생각부터 버려야 한다. 디저트까지 먹어야만 '잘 먹었다'고 생각하는 습관에서 벗어나자. 그래도 디저트를 포기하지 못하겠다면 바닐라 라떼 대신 아메리카노, 스무디 대신 차를 마시는 걸로 시작해 보는 건 어떨까? 마카롱 대신 견과류 한 봉지로 시작해도 좋다. 주식을 바꾸지 못하겠다면 디저트라는 작은 습관부터 바꿔 보자.
 
댓글 1개
판다곰
panda03		당뇨는 아마도 향후 우리나라 최고의 골치거리로 떠오를 것 같습니다... [20/01/22 오전 8:54:51] 
 
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